مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

79 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • هدنة وحصار المضيق
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

9 أطعمة يجب "تناولها بكميات أقل" لخفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم

يرتبط ارتفاع ضغط الدم، بمشاكل القلب الخطيرة، لذا من المهم خفضه، وقد يكون مفتاح خفض القراءة المرتفعة لضغط الدم هو التقليل من تناول أطعمة معينة.

9 أطعمة يجب "تناولها بكميات أقل" لخفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم
صورة تعبيرية / SCIENCE PHOTO LIBRARY / Gettyimages.ru

ويعني ارتفاع ضغط الدم، أن ضغط الدم مرتفع بشكل ثابت وبالتالي فإن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ويمكن أن تزيد هذه الآلية من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية الخطيرة بمرور الوقت، لذا من الضروري تقليل قراءة ضغط الدم المرتفع.

ووفقا لهيئة الصحة "كليفلاند كلينك"، يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الأطعمة التالية بشكل قليل للغاية:

- الزبدة والمارغرين

- تتبيلات السلطة العادية

- اللحوم الدهنية

- منتجات الألبان كاملة الدسم

- الأطعمة المقلية

- الوجبات الخفيفة المملحة

- الشوربات المعلبة

- الأطعمة السريعة

- اللحوم الباردة

وتحتوي العديد من العناصر المذكورة أعلاه على نسبة عالية من الملح، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم.

كيف يرفع الملح ضغط الدم؟

النظام الغذائي الغني بالملح يعطل توازن الصوديوم الطبيعي في الجسم. كما توضح منظمة Action on Salt، وهي هيئة بحثية مقرها جامعة كوين ماري بلندن، أن هذا يتسبب في احتباس السوائل ما يزيد من الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الأوعية الدموية.

تقول هيئة البحث: "إن تقليل الملح هو أحد أسرع الطرق لخفض ضغط الدم، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم".

والكمية اليومية الموصى بها في المملكة المتحدة لا تزيد عن ستة غرامات في اليوم.

ويبلغ متوسط ​​تناول الملح الحالي نحو ثمانية غرامات من الملح يوميا، على الرغم من أن الكثير من الناس يأكلون أكثر من ذلك.

والنصيحة المفيدة لتقليل الملح هي التحقق من محتوى الملح على ملصقات الطعام.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS): "ابحث عن محتوى الملح في الأطعمة اليومية التي تشتريها، واختر الخيارات قليلة الملح".

ما الأطعمة التي تخفّض ضغط الدم المرتفع؟

يمكن أن يساعدك اتباع النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم بعيدا.

وتوضح مؤسسة "مايو كلينيك": "نظام DASH الغذائي هو نهج مدى الحياة لتناول الطعام الصحي، وهو مصمم للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه".

ووفقا للمؤسسة الصحية، فإن نظام DASH الغذائي يشجع على تقليل الصوديوم وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

وبحسبما جاء في تقرير المؤسسة فإنه "باتباع نظام DASH الغذائي، قد تتمكن من خفض ضغط الدم ببضع نقاط في أسبوعين فقط".

ويركز نظام DASH الغذائي على الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما أنه يشمل بعض الأسماك والدواجن والبقوليات، ويشجع على تناول كمية صغيرة من المكسرات والبذور عدة مرات في الأسبوع.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

مخاوف إسرائيلية من صفقات عسكرية مصرية تركية قد تغير موازين القوى في المتوسط

مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

"نيويورك تايمز": إسرائيل تتنصت على كبير مفاوضي ترامب ومسؤولين في البنتاغون

وزير الداخلية الباكستاني من طهران: أنا هنا لأُبلغ رسالة خاصة إلى المرشد الأعلى

إصابة 4 جنود إسرائيليين استهدفتهم مسيرة في جنوب لبنان

زاخاروفا تعلق على اعتراف الرئيس الروماني بأن الزورق الذي انفجر في ميناء كونستانتا كان أوكرانيا

لبنان لحظة بلحظة.. وقف إطلاق نار شكلي بين "الحزب" وإسرائيل وضحايا بينهم ضباط لبنانيون

ساويرس ينتقد عدم الاهتمام بالنكسة: غريب أن فيلما إسرائيليا اعترف بانتصارنا

ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)