مكمل غذائي يحسن المزاج ويقوّي العضلات ويقلل العدوانية

ويتمثل هذا المكمل الغذائي في أحماض أوميغا-3، التي تعد من الدهون "الصحية" التي تدخل في بناء الأغشية الواقية لخلايا الجسم، ما يساعدها على التواصل بشكل أفضل ويحافظ على سلامتها الهيكلية.

ورغم دورها المهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة المفاصل والمناعة، فإن الجسم لا ينتج كميات كافية منها، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أو المكملات أمرا ضروريا.

وأشارت دراسات حديثة إلى أن مكملات أوميغا-3 لا تساهم فقط في تحسين الصحة العامة، بل تقدم أيضا فوائد غير متوقعة. فقد وجد باحثون من جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين تناولوا هذه المكملات بانتظام انخفض لديهم السلوك العدواني بنسبة 28%، سواء كان العدوان تفاعليا (ردّ فعل على استفزاز) أو استباقيا (مخططا له مسبقا).

ويرجّح الخبراء أن هذه النتيجة تعود إلى قدرة أوميغا-3 على تقليل الالتهاب في الدماغ وتهدئة اللوزة الدماغية، المسؤولة عن استجابات الخوف والقلق، فضلا عن تحسين مستويات النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين والدوبامين.

إقرأ المزيد

حقائق مهمة ينبغي معرفتها قبل استخدام المكملات الغذائية

وقال البروفيسور أدريان راين، أخصائي علم الأعصاب الجنائي وأحد معدي الدراسة: "أوميغا-3 ليس علاجا سحريا سيقضي على العنف تماما، لكنه قد يساهم في الحدّ منه بفاعلية، وعلينا الاستفادة من هذه النتائج في تطوير استراتيجيات وقائية جديدة".

ولا تقتصر فوائد أوميغا-3 على الدماغ فحسب، إذ تشير الدراسات إلى أنها تقلل الالتهابات والبروتينات السامة في الدماغ، مثل الأميلويد والتاو، التي تؤدي إلى تشكل التشابكات العصبية المسببة لمرض ألزهايمر.

وأكدت مراجعة علمية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وشملت أكثر من 100 ألف مشارك في 31 دراسة، أن "استخدام مكملات أوميغا-3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر".

وفي عام 2023، طوّر باحثون في جامعة إلينوي في شيكاغو نوعا من أوميغا-3 يعرف باسم LPC-DHA، أثبت فعاليته في رفع مستويات DHA (أحد أنواع الأحماض) في شبكية العين وتقليل مشكلات الرؤية المرتبطة بتطور ألزهايمر.

كما تظهر الأبحاث أن هذه الأحماض تلعب دورا مهما في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة لدى كبار السن. فقد وجدت دراسة أن تناول 2000 ملليغرام من أوميغا-3 يوميا لمدة ستة أشهر زاد كتلة العضلات وحسّن سرعة المشي لدى المشاركين المسنين.

ويُعتقد أن هذه الفوائد ناتجة عن دور أوميغا-3 في تحفيز تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسّر الأنسجة، إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات التي تسرّع عملية التعافي بعد ممارسة الرياضة، ما يساعد على بناء عضلات أقوى.

وتوجد أحماض أوميغا-3 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، أبرزها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والمحار وبذور الكتان والشيا والجوز وفول الصويا.

ومن أهم أنواعها حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وتوصي الهيئات الصحية بتناول ما بين 250 و500 ملليغرام منهما يوميا. كما يُنصح الحوامل والمرضعات والمصابين بأمراض القلب بزيادة استهلاكهم منها لدعم صحة الدماغ والقلب ونمو الجنين.

وبالطبع، ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل غذائي.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

المكملات الغذائية بين الضرورة والاختيار الخاطئ

يشهد سوق المكملات الغذائية اهتماما متزايدا مع وعود بتحسين الصحة والطاقة، لكنه أصبح مربكا للمبتدئين بين الفائدة والدعاية التسويقية.

علامات تحذيرية للإفراط في تناول الفيتامينات

يحذر خبراء الصحة من مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية، مؤكدين أن الاعتقاد الشائع بأن "المزيد يعني فائدة أكبر" قد يكون مضلّلا، بل وقد يؤدي إلى آثار صحية سلبية.

تحذير أمريكي من "مكمّلات غذائية سامة" تباع عبر الإنترنت

حذّرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من مجموعة واسعة من المكمّلات الغذائية بعد اكتشاف احتوائها على مادة سامة قد تشكّل خطرا جسيما على الصحة.

مركبات طبيعية مضادة للشيخوخة قد تسرّع نمو السرطان

كشف فريق من جامعة طوكيو للعلوم في اليابان أن مجموعة من المركبات الطبيعية، المعروفة بخصائصها المضادة للشيخوخة، قد تساهم في نمو الخلايا السرطانية.

مكملات ما قبل التمارين الرياضية تثير قلقا صحيا جديدا يهدد الشباب

حذر علماء من أن استخدام مكملات ما قبل التمرين في الصالات الرياضية قد يؤدي إلى انخفاض حاد في عدد ساعات النوم لدى المراهقين والشباب.

معلومات شاملة عن زيت السمك

يعتبر زيت السمك، أو مكملات أحماض أوميغا-3 الدهنية، منذ عقود علاجا شاملا لصحة القلب والدماغ والمزاج . ولكن فوائده، وفقا لأدلة علمية، تعتمد على الجرعة والتركيب والحالة الصحية للشخص.

مكملات الحديد تظهر فعالية في علاج مرض عضلي وراثي نادر

اكتشف باحثو جامعة كوماموتو اليابانية أن مكملات الحديد قد تساعد في تخفيف تلف العضلات وتحسين وظيفتها لدى من يعانون من مرض عضلي وراثي نادر لا يوجد له علاج فعال حتى الآن.

مزيج من المكملات الغذائية يحسن جودة النوم في حالات الإرهاق المزمن

أظهرت دراسة طبية حديثة أن مزيج ببتيدات الجوز وحمض الثيانين الأميني يحسن جودة النوم في حالات الإرهاق المزمن.

مكمّل غذائي شائع يظهر ارتباطا مقلقا بقصور القلب

أثارت دراسة جديدة مخاوف بشأن مكمل غذائي شائع أظهر ارتباطا مقلقا بزيادة خطر الإصابة بقصور القلب.

دراسة تكشف تأثيرا مذهلا لمكملات غذائية تساعد في تقليل السلوك العدواني

كشفت دراسة علمية حديثة عن علاقة مثبتة،إثر تجارب لفئات عمرية مختلفة، بين تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض معدلات السلوك العدواني بمختلف أشكاله.

تحقيق بريطاني: مكملات غذائية شهيرة تحتوي على جرعات خطيرة من الفيتامينات

كشف تحقيق أجرته منظمة Which؟ لحماية المستهلك عن وجود مكملات غذائية تُباع على مواقع إلكترونية شهيرة تحتوي على جرعات تتجاوز الحدود الآمنة من الفيتامينات والمعادن.

مكمل غذائي رخيص يحاكي فوائد التمارين الرياضية دون مجهود بدني

أظهرت دراسة جديدة أن تناول مكمل غذائي بسيط ومنخفض التكلفة قد يمنح الجسم فوائد شبيهة بتلك التي توفرها التمارين الرياضية المنتظمة، مثل تحسين صحة القلب والأيض والحد من الشيخوخة.

مكمّل غذائي شائع يحد من السلوك العدواني!

وجدت دراسة جديدة أن الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، المتوفرة كمكملات غذائية في كبسولات زيت السمك، يمكن أن تقلل من العدوانية.